1. Teknik Pernapasan Perut... Tekniknya tarik nafas lewat hidung, perut ikut mengembang...buang halus lewat hidung sambil perutdikempiskan sekempis-kempisnya. Agak ditekan sedikit ke dalam. tidak perlumenahan nafas, karena antara tarikan dan buang nafas ada jeda kirang lebih satudetik. Sikap tubuh dan pikiran harus selalu rileks, tidak perlu konsentrasiberlebihan, cukup pindahkan perhatian pikiran ke perut. Posisinya bisa dudukatau bersila. Sebisa mungkin jangan bersandar. Lakukan minimal sepuluh menit.Kalau dasarnya sudah kuat akan timbul aliran hawa hangat di perut. Jikadilakukan terus akan terbentuk atmosfir udara di sekeliling tubuh sehinggamenimbulkan perasaan sejuk lalu Bahkan menjadi dingin...
2. Teknik Pernapasan Dada... Tarik nafas lewat hidung, dadayang mengembang/naik. Usahakan posisi perut tetap rata, sehingga udara tidakterlalu banyak masuk ke perut. Tahan senyaman mungkin. Idealnya minimal 3detik. Semakin lama semakin bagus, namun yang terpenting adalah disesuaikandengan kesanggupan masing-masing, jika merasa mulai nyaman, pertahankan kondisiini beberapa saat lamanya. Lalu hembuskan lagi secara halus lewat mulut. Jikaini dilakukan maka dada ikut mengempis. Usahakan semua otot tubuh rileks. Cukuppindahkan perhatian pikiran ke dada. Lakukan minimal 10 menit juga. Kalau adarasa hangat di dada pertahankan fokus perhatian ke rasa hangat tersebut...
3. Teknik Pernapasan Diafragma... Tarik nafas lewat hidung,dan usahakan dada dan juga perut bersamaan ikut mengembang. Pindahkan fokus perhatianke ulu hati. Biasanya ada sedikit terasa tekanan di daerah ulu hati. Tahansenyaman mungkin, lalu hembuskan nafas secara halus lewat mulut sambilmengempiskan dada dan perut. Tetaplah rileks...Lakukan minimal 10 menit juga...
Tata Urutan latihan harus seperti diatas, nafas perut, lalupindah ke nafas dada, lalu langsung pindah ke nafas diafragma. Usahakanperpindahan antara tiap tarikan nafas secara perlahan-lahan selembut mungkin,Lakukan terus menerus tanpa terputus...
Itulah sedikit uraian singkat mengenai 3 teknik pernapasanyang terkadang berguna pada proses Astral Projection dimana seseorang sangatsulit sekali mengontrol pernapasan untuk bisa rileks saat bermeditasi.Mudah-mudahan cukup membantu.
0 komentar:
Post a Comment